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对中长跑部分技战术的探讨 — 教育教学 对中长跑部分技战术的探讨 近年来，随着世界田径运动水平不断提高，我国也有了长足的发展，特别是在中长跑方面取得的成绩特别显著，要想进一步提高中长跑的运动成绩、获得更好名次，除了必须重视选材、科学化训练因素外，正确的利用技战术也是非常重要的，在国内国际一些大型的比赛中，取得成功的运动员都能够合理地运用自己的技战术。反之，必然导致失利，因此技战术是中长跑创造优异成绩的重要途径，下面本文将对田径运动中的中长跑部分技战术加以探讨。 一、技术方面 1.1 头部姿势。跑时头部要正，自然地与上体成一条直线，两眼要平视前方，头部的肌肉要适度放松。世界优秀中长跑运动员在跑时都是头颈部与脊柱形成一条直线，头部与肩部保持垂直姿势，在全程跑过程中能够维持出色的上肢平衡。比如英国的塞巴斯安·科、肯尼 亚的罗诺、摩洛哥的奥依塔、罗马尼亚的基里连科·依迈、葡萄牙的 里贝罗等。在激烈的比赛中，脸部肌肉始终放松自然，这是中长跑的典型。据有关资料表明，头的位置一旦改变，躯干姿势也将随之改变，这样就会造成不必要的能量消耗，必然影响跑速和体能的有效发挥，因此运动员在跑时头部姿势一定要正确 。 1.2 肩部。首先在中长跑的过程中肩部肌肉应适度放松，肌肉的适度放松在中长跑中特别重要，因为它是一个周期性的运动，假如在每个周期内都有一个短时间的肌肉放松，那么我们全程将节省多少能量就可想而知了，成绩当然也会有较大提高。另一方面，虽然肩部的转动也许会平衡骨盆的运动，但这样会影响跑速，为了避免减速，优秀运动员摆臂的幅度要有严格的要求，两肩不需要转动就可以使骨盆的作用力和上肢的反作用力保持平衡，也就是说在跑时两肩不必沿纵轴转动。 1.3 两臂的动作在中长跑中相当重要，摆臂的好坏直接影响中长跑的运动成绩， 良好的摆臂动作是中长跑取得好成绩的重要因素，我们知道臂和腿的神经是协调作用的，它们必须按同一速度活动，所以摆的质量会直接影响两腿的活动，当然也会影响运动成绩。此外，摆臂在跑的支撑阶段对控制躯干的纵轴转动起关键作用，摆臂幅度与力度过小，躯干的纵轴旋转幅度必然会加大，这样就过多地消耗了能量，从而降低了技术动作的实效性。我们在中长跑技术方面，摆臂技术一直是我国运动员的弱点。正确的摆臂是这样的：在前摆的过程中手约与肩高或稍低于肩、在向后摆动时，适当加强上臂的前摆幅度，上体纵轴转动幅度可以减